Asupan Makanan yang Wajib Diberikan Pada Ibu Hamil

Asupan Makanan yang Wajib Diberikan Pada Ibu Hamil

Setelah dinyatakan hamil tentunya pada saat itu juga anda harus mulai menjaga asupan makanan yang dikonsumsi. Pasalnya berbagai asupan makanan tersebut setidaknya akan turut diserap oleh janin sebagai nutrisi untuk tumbuh kembang usia janin itu sendiri. Nah agar bayi di dalam kandungan bisa tumbuh dan berkembang dengan baik, maka setidaknya disarankan untuk mengkonsumsi berbagai asupan makanan sebagai berikut : 

  • Asam Folat

Fungsi asam folat pada kandungan ibu hamil adalah bisa mencegah bayi mengalami cacat tabung syaraf. Makanan yang mengandung asam folat ini seperti sayuran berwarna hijau, kacang-kacangan, alpukat dan juga pepaya. Anda pun bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat ini seperti margarin dan juga sereal. Sangat dianjurkan sekali untuk anda mengkonsumsi makanan mengandung asam folat ini sebanyak 400 mcg perhari, terutama pada sejak awal hingga usia kehamilan menginjak 12 minggu. 

Hasil gambar untuk Asupan Makanan yang Wajib Diberikan Pada Ibu Hamil

  • Serat dan Vitamin

Ketika anda mengandung, maka setidaknya membutuhkan 200-450 gram sayur dan 350 gram buah setiap harinya. Karena sejatinya serat dan juga buah ini sangat berguna untuk membantu sistem pencernaan selama kehamilan dan bisa mencegah sembelit saat sedang hamil. Selain itu juga, berbagai makanan tersebut mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan janin seperti kandungan vitamin dan juga mineral. 

  • Karbohidrat

Berbagai makanan dan minuman yang mengandung karbohidrat ini seperti nasi, roti dan masih banyak lagi yang lainnya. Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat ini sebanyak 8-10 porsi setiap harinya agar usia janin anda lebih terjaga. Karena sejatinya makanan yang mengandung karbohidrat ini akan diubah menjadi energi sebagai nutrisi ibu hamil dan pertumbuhan bayi di dalam kandungan. Untuk itu kandungan karbohidrat ini wajib diberikan pada ibu hamil guna untuk mengurangi resiko bayi terlahir cacat.

  • Zat besi

Anda bisa memenuhi kandungan zat besi ini dari sumber makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, bayam, tahu, sayuran hijau, kacang-kacangan dan juga telur. Kandungan zat besi ini berfungsi untuk membentuk hemoglobin yang berperan sebagai pembawa oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin melalui sel darah merah. Setidaknya, kandungan zat besi yang diperlukan adalah sebesar 27 mg setiap harinya.

Teguh Eden

Related Posts

Susu Anak Produk Nestle Terbaik untuk Balita

Susu Anak Produk Nestle Terbaik untuk Balita

Tips Melakukan Tes Kehamilan dengan Alat Pengecek Kehamilan 

Tips Melakukan Tes Kehamilan dengan Alat Pengecek Kehamilan 

Hal yang Wajib Diperhatikan dalam Melakukan Olahraga Yang Sehat Untuk Ibu Hamil

Hal yang Wajib Diperhatikan dalam Melakukan Olahraga Yang Sehat Untuk Ibu Hamil

3 Hal Penting Untuk Dijauhi Ibu Hamil

3 Hal Penting Untuk Dijauhi Ibu Hamil