Bagaimana Kebutuhan Gula per Hari Berbeda Berdasarkan Usia dan Aktivitas?
Gula merupakan salah satu sumber energi utama bagi tubuh. Namun, konsumsi gula yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui kebutuhan gula per hari berdasarkan usia dan aktivitas seseorang agar tetap sehat dan bugar.
Kebutuhan Gula Berdasarkan Usia
1.Anak-anak
Anak-anak memiliki kebutuhan gula yang lebih rendah dibandingkan orang dewasa. Menurut WHO, anak-anak sebaiknya tidak mengonsumsi gula tambahan lebih dari 5-10% dari total asupan energi harian mereka. Misalnya, anak-anak usia 4-6 tahun dengan kebutuhan kalori harian sekitar 1.400 kalori, hanya memerlukan sekitar 20-35 gram gula tambahan per hari.
2.Remaja
Remaja membutuhkan lebih banyak energi karena fase pertumbuhan yang cepat. Namun, konsumsi gula tambahan tetap harus dibatasi. Untuk remaja dengan kebutuhan kalori harian sekitar 2.000 kalori, konsumsi gula tambahan sebaiknya tidak lebih dari 50 gram per hari.
3.Dewasa
Orang dewasa memiliki kebutuhan gula tambahan sekitar 25-50 gram per hari, tergantung pada total kebutuhan kalori. Bagi wanita dewasa, American Heart Association (AHA) merekomendasikan konsumsi gula tambahan maksimal 25 gram per hari, sedangkan pria dewasa maksimal 36 gram per hari.
4.Lansia
Pada usia lanjut, kebutuhan gula cenderung menurun karena aktivitas fisik yang berkurang dan metabolisme yang melambat. Lansia disarankan mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah minimal dan lebih mengutamakan sumber energi dari karbohidrat kompleks.
Kebutuhan Gula Berdasarkan Aktivitas
Aktivitas Rendah
Orang dengan aktivitas fisik rendah, seperti pekerja kantoran atau mereka yang jarang berolahraga, membutuhkan gula tambahan yang lebih sedikit. Konsumsi gula yang berlebihan pada kelompok ini dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak dan gangguan metabolisme.
Aktivitas Sedang
Individu dengan aktivitas sedang, seperti berjalan kaki 30 menit sehari, membutuhkan asupan energi yang lebih tinggi. Namun, gula tambahan tetap harus dikontrol untuk menghindari asupan kalori berlebih.
Aktivitas Tinggi
Orang dengan aktivitas fisik tinggi, seperti atlet atau pekerja berat, memerlukan energi lebih banyak. Pada kelompok ini, gula tambahan dapat menjadi sumber energi cepat, tetapi tetap harus diimbangi dengan pola makan seimbang.
Tips Mengontrol Konsumsi Gula
- Hindari minuman manis seperti soda dan jus kemasan.
- Baca label makanan untuk mengetahui kandungan gula.
- Pilih makanan alami seperti buah-buahan sebagai pengganti camilan manis.
- Gunakan rempah alami seperti kayu manis untuk menambah rasa manis tanpa gula tambahan.
Kesimpulan
Kebutuhan gula per hari sangat dipengaruhi oleh usia dan tingkat aktivitas. Dengan memahami kebutuhan ini, Anda dapat mengatur pola makan agar tetap sehat dan terhindar dari risiko kesehatan akibat konsumsi gula berlebih.
