Seiring dengan bertambahnya usia, maka tubuh juga mulai menunjukkan tanda-tanda penuaan. Mulai dari fungsi otak yang menurun, otot-otot tubuh yang mengendur, kulit keriput hingga tidak bisa menahan kencing. Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan usia 50an agar tetap energik dan awet muda?

Karena perubahan fisik akan sangat terlihat, khususnya pada wanita yang masuk usia 50 tahun ke atas dan telah mengalami menopause. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena menurut para ahli menyatakan, bahwa Anda tetap bisa cantik, sehat dan bugar pada usia yang sudah tidak muda lagi dengan menerapkan gaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-harinya.

Pedoman Hidup untuk Menjaga Kesehatan Usia 50an Pada Wanita

Pedoman Hidup untuk Menjaga Kesehatan Usia 50an Pada Wanita
Pedoman Hidup untuk Menjaga Kesehatan Usia 50an Pada Wanita

1.Jangan sepelekan kebutuhan vitamin D dan kalsium

Pada wanita usia 50 tahunan, akan terjadi berbagai perubahan terutama pada hormon dan lambung. Hal itu, membuat penyerapan vitamin D dan kalsium semakin berkurang dan biasanya ketika masuk usia 40 tahun. Menurut penelitian, terutama bagi wanita bahwa menopause meningkatkan risiko osteoporosis karena disebabkan berkurangnya kadar estrogen di dalam tubuh.

Maka dari itu, Anda harus mencukupi kebutuhan vitamin D dan kalsium dari makanan. Anda bisa mengkonsumsi berbagai jenis makanan seperti bayam, brokoli, sarden, produk susu rendah lemak dan bisa menambahkan suplemen yang aman untuk kesehatan. Namun sebelum mengkonsumsi suplemen, maka tidak ada salahnya untuk konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

2. Konsumsi Vitamin B12

Vitamin B12 memiliki manfaat yang sangat banyak untuk kesehatan tubuh, seperti membantu dalam memproduksi sel darah merah. Selain itu, vitamin B12 juga berfungsi untuk meningkatkan kesehatan otak, yang biasanya pada usia tersebut akan mengalami penurunan. Vitamin B12 bisa Anda temukan pada ikan, daging merah, telur dan hati sapi.

3. Kurangi Konsumsi Garam

Usia yang semakin bertambah, maka akan membuat pembuluh darah menjadi semakin keras dan kaku. Hal itu bisa jadi sebagai pemicu tersumbatnya pembuluh darah, akibatnya lebih rentan terserang terhadap serangan jantung, gagal ginjal dan stroke.

Mengurangi konsumsi garam menjadi solusi terbaik untuk menekan risiko tersebut. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda lebih banyak mengkonsumsi makanan sendiri agar dapat membatasi garam. 

4. Aktif Olahraga 

Meskipun usia semakin bertambah, itu bukan berarti harus mengurangi aktivitas fisik yang biasa dilakukan. Justru, pada usia tersebut maka Anda harus tetap aktif bergerak agar tetap sehat  dan terhindar dari berbagai jenis penyakit. Anda dapat melakukan olahraga ringan yaitu senam lansia, jalan kaki dan sebagainya.

Beberapa cara menjaga kesehatan usia 50an di atas dapat Anda terapkan. Dengan menjalankan pola hidup sehat, maka Anda akan memiliki tubuh yang sehat dan jauh dari penyakit.